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保护心脏多吃这5类食物

2021-10-25 05:02:22 大丰日报

很多研究发现,地中海饮食能够降低心血管疾病风险。结合中国的膳食指南,保护心脏需要多吃这5类“健康食物”:

全谷物、薯类、杂豆。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质,相比精米精面好得多,饱腹感强、升糖慢、通便。

新鲜果蔬。尤其是深色蔬菜,以及苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。

水产。淡水鱼和海鱼都可以,富含油脂的鱼类其实是比较健康的,尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。

乳制品、豆制品。无论牛奶、酸奶、奶酪都可以,但尽量不要喝加糖的乳饮料。

坚果。每天一小把坚果是有利健康的,虽然坚果脂肪多,但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富,而且饱腹感强。

(人民)

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